Jak používat zvonky Tingsha pro meditaci a zvukovou terapii

Rychlá odpověď

Chcete-li použít cimbály tingsha k meditaci, držte je za šňůrky těsně nad kovovými kotouči, jemně o sebe udeřte okraji a sledujte zvuk s plnou pozorností, dokud neodezní. Tato jednoduchá technika zklidní mysl a prohloubí vaše uvědomění.

Technika meditace s cimbály tingsha krok za krokem

1. 1. Najděte si pohodlné místo k sezení: Posaďte se v uvolněné vzpřímené poloze, buď na polštáři nebo na židli. Zavřete oči a třikrát se přirozeně nadechněte, abyste se usadili. Udržujte páteř rovnou, ale ne ztuhlou. Častá chyba: hrbení nebo předklánění. Stabilní držení těla vám pomůže zůstat ve střehu při sledování zvuku.
2. 2. Držte cimbály správně: Stiskněte šňůrku každého cimbálu mezi palcem a ukazováčkem a nechte kovové kotouče volně viset. Úchop by měl být těsně nad kotouči, ne na kovu samotném. Držte jeden cimbál v každé ruce, přibližně na šířku ramen. Kontrolní bod: pokud se cimbály při úderu dotýkají vašich prstů, upravte úchop výše na šňůrce. Zvuk by měl pocházet z kovu na kov, ne z kovu na kůži.
3. 3. Udeřte okraji k sobě: Přibližte cimbály k sobě a udeřte okrajem jednoho proti okraji druhého jemným, sebevědomým pohybem. Zaměřte se na čistý, jediný úder – ne na škrábání nebo klouzání. Zvuk by měl být jasný a rezonující. Častá chyba: úder příliš silný nebo příliš jemný. Střední úder produkuje nejčistší tón. Cvičte několikrát, dokud neuslyšíte čistý zvuk.
4. 4. Následujte zvuk do ticha: Po úderu nechte ruce odpočívat v klíně nebo podél těla. Věnujte plnou pozornost zvuku, jak doznívá. Neanalyzujte ho ani neoznačujte – jen poslouchejte. Když zvuk skončí, všimněte si ticha, které následuje. Zůstaňte s tímto tichem několik okamžiků, než budete pokračovat. Kontrolní bod: pokud se vaše mysl během zvuku zatoulá, jemně ji přiveďte zpět. Cílem není o zvuku přemýšlet, ale přímo ho prožít.
5. 5. Opakujte nebo přejděte: Můžete udeřit na cimbály jednou na začátku meditace, nebo je použít jako kotvu tím, že udeříte znovu, kdykoli si všimnete, že se vaše mysl zatoulala. Mnoho praktikujících také používá tři údery: jeden na začátek, jeden jako připomínku uprostřed a jeden na ukončení sezení. Častá chyba: spěchání na další krok. Dovolte tichu po každém zazvonění, aby bylo součástí praxe – právě tam nastává skutečné ztišení.

Naše doporučení

• 2 ks mosazné tibetské cimbály tingsha prstové činely 2.5 palce: Jak hrát na tingsha? Udržujte uvolněnou sedící pozici a zavřete oči. Nyní držte cimbál tingsha za šňůrku těsně nad kovovými kotouči a udeřte okrajem jednoho o druhý. Přiveďte svou pozornost ke zvuku těchto cimbálů a sledujte zvuk, dokud neskončí. Nyní se zaměřte na ostatní zvuky kolem vás. Co si všimnete, je, že věci nyní ztichly, uvnitř vás i kolem vás. Tato technika je zabudována do pokynů k produktu, takže můžete okamžitě začít s praxí bez potřeby dalších zdrojů.