Tingsha-kellojen käyttö meditaatioon ja äänihoidossa

Pikavastaus

Käyttääksesi tingsha-kelloja meditaatioon, pidä niitä naruista kiinni juuri metallikiekkojen yläpuolelta, napauta reunuksia varovasti yhteen ja seuraa ääntä täydellä huomiollasi, kunnes se vaimenee. Tämä yksinkertainen tekniikka rauhoittaa mielen ja syventää tietoisuuttasi.

Vaiheittainen Tingsha-kello meditaatiotekniikka

1. 1. Etsi mukava istuma-asento: Istu rentoutuneessa pystyasennossa joko tyynyllä tai tuolilla. Sulje silmäsi ja ota kolme luonnollista hengitystä asettuaksesi. Pidä selkä suorana mutta ei jäykkänä. Yleinen virhe: lysähtäminen tai eteenpäin nojaaminen. Vakaa asento auttaa sinua pysymään valppaana samalla kun seuraat ääntä.
2. 2. Pidä kelloja oikein: Purista kunkin kellon narua peukalon ja etusormen välissä antaen metallikiekkojen roikkua vapaasti. Otteesi tulisi olla juuri kiekkojen yläpuolella, ei itse metallissa. Pidä yhtä kelloa kummassakin kädessä noin hartioiden leveyden päässä toisistaan. Tarkistuspiste: jos kellot koskettavat sormiasi lyödessä, säädä otettasi korkeammalle narussa. Äänen tulisi tulla metallista metalliin, ei metallista ihoon.
3. 3. Lyö reunukset yhteen: Tuo kellot toisiaan kohti ja napauta toisen reunaa toisen reunaa vasten lempeällä, itsevarmalla liikkeellä. Pyri puhtaaseen, yksittäiseen lyöntiin – ei raapivaan tai liukuvaan liikkeeseen. Äänen tulisi olla kirkas ja sointuva. Yleinen virhe: lyöminen liian kovaa tai liian pehmeästi. Keskivahva napautus tuottaa puhtaimman soinnin. Harjoittele muutaman kerran, kunnes kuulet puhtaan soinnin.
4. 4. Seuraa ääntä hiljaisuuteen: Lyönnin jälkeen anna käsien levätä sylissäsi tai sivuillasi. Kiinnitä koko huomiosi ääneen sen vaimetessa. Älä analysoi tai nimeä sitä – vain kuuntele. Kun ääni loppuu, huomaa sitä seuraava hiljaisuus. Pysy siinä hiljaisuudessa muutaman hetken ennen kuin jatkat. Tarkistuspiste: jos mielesi vaeltaa äänen aikana, palauta se varovasti takaisin. Tavoitteena ei ole ajatella ääntä vaan kokea se suoraan.
5. 5. Toista tai siirry: Voit lyödä kelloja kerran meditaatiosi alussa tai käyttää niitä ankkurina lyömällä uudelleen aina, kun huomaat mielesi harhailleen. Monet harjoittajat käyttävät myös kolmea lyöntiä: yksi aloittamaan, yksi välietappina ja yksi päättämään istunnon. Yleinen virhe: kiirehtiminen seuraavaan vaiheeseen. Anna jokaisen soinnin jälkeisen hiljaisuuden olla osa harjoitusta – siellä todellinen hiljaisuus tapahtuu.

Suosituksemme

• 2 kpl messinkisiä tiibetiläisiä tingsha-kelloja sormisymbaali 2.5 tuumaa: Kuinka soittaa Tingshaa? Pidä rentoutunut istuma-asento ja sulje silmäsi. Pidä nyt tingsha-kelloa narusta kiinni juuri metallikiekkojen yläpuolelta ja napauta toisen reunaa toisella. Kiinnitä huomiosi näiden ääneen ja seuraa ääntä, kunnes se loppuu. Keskity nyt ympärilläsi oleviin muihin ääniin. Huomaat, että asiat ovat nyt hiljentyneet sekä sisälläsi että ympärilläsi. Tämä tekniikka on sisäänrakennettu tuotteen ohjeisiin, joten voit aloittaa harjoituksesi heti ilman ylimääräisiä resursseja.